Tonificar os músculos, perder peso e ter uma boa respiração são poucos, dos muitos benefícios que pular corda traz para a saúde. Com a vida agitada, muitos se esquecem, ou não tem tempo de praticar uma atividade física, e se você é um dos que se encontram neste grupo de pessoas, saiba que pular corda é prático, eficiente e o melhor: pode ser feito no conforto de casa!
Esse exercício aeróbico – o qual usa oxigênio para produzir energia para os músculos, trabalhando de forma rítmica uma grande quantidade dos mesmos – trabalha as panturrilhas (batatas da perna), desenvolve o condicionamento cardiovascular e respiratório, ajuda a tornear os braços, a melhorar a coordenação motora e a definir as coxas.
Aquela preguiça no começo da prática dos exercícios é dada porque o corpo ainda não se acostumou com a liberação de endorfina. Quando habituada, a pessoa torna-se “viciada” nela, o que é bom, visto que assim o corpo sente prazer ao exercitar uma atividade física, levando a um melhor aproveitamento da mesma. Veja algumas dicas de como pular corda para emagrecer.
Aquela preguiça no começo da prática dos exercícios é dada porque o corpo ainda não se acostumou com a liberação de endorfina. Quando habituada, a pessoa torna-se “viciada” nela, o que é bom, visto que assim o corpo sente prazer ao exercitar uma atividade física, levando a um melhor aproveitamento da mesma. Veja algumas dicas de como pular corda para emagrecer.
Exercicio para pular corda:
- Para exigir um maior impacto das pernas, dê pequenos saltos com paradas pequenas de tempo, assim você faz maior esforço, e consequentemente, emagrece mais.
- Concentrando-se nos glúteos e fazendo força no abdômen abaixo do umbigo, pule com os dois pés elevando os joelhos o mais alto que puder.
- Pule com um pé só – exercitando os músculos das coxas. Reveze-os.
- Enquanto pula, alterne os pés, elevando o joelho o mais alto que pode, trabalhando assim, todo o seu condicionamento físico.
- Dando leves chutes para frente e alternando os pés, os glúteos são trabalhados.
DURAÇÃO DOS EXERCÍCIOS
Para iniciantes: indica-se fazer entre 15 e 20 minutos cada série.
Para intermediários: de 20 a 30 minutos por série.
Para avançados: de 30 a 40 minutos cada série.
Além de ser benéfico à saúde, pular corda é prático e ainda auxilia na redução de peso, com cerca de 350 calorias a cada 30 minutos. Qualquer que for o exercício escolhido, a determinação de continuá-lo praticando e uma alimentação balanceada são as chaves principais para um resultado satisfatório.
- Concentrando-se nos glúteos e fazendo força no abdômen abaixo do umbigo, pule com os dois pés elevando os joelhos o mais alto que puder.
- Pule com um pé só – exercitando os músculos das coxas. Reveze-os.
- Enquanto pula, alterne os pés, elevando o joelho o mais alto que pode, trabalhando assim, todo o seu condicionamento físico.
- Dando leves chutes para frente e alternando os pés, os glúteos são trabalhados.
DURAÇÃO DOS EXERCÍCIOS
Para iniciantes: indica-se fazer entre 15 e 20 minutos cada série.
Para intermediários: de 20 a 30 minutos por série.
Para avançados: de 30 a 40 minutos cada série.
Além de ser benéfico à saúde, pular corda é prático e ainda auxilia na redução de peso, com cerca de 350 calorias a cada 30 minutos. Qualquer que for o exercício escolhido, a determinação de continuá-lo praticando e uma alimentação balanceada são as chaves principais para um resultado satisfatório.
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